kinesist deurne manuele therapie

blessurevrij lopen, verbeter je looptechniek

Posted on 7- February-2019 By kinecenter

sportkinesitherapie manuele therapie Antwerpen

Blessurevrij Lopen

loopanalyse - sportkinesitherapie manuele therapie Antwerpen

Lopen is gezond, is niet moeilijk, je voelt je fitter,….. tot de kilometers hun tol eisen.

Een juiste looptechniek zorgt ervoor dat je beter en efficiënter loopt.

Lopen is het voorwaarts verplaatsen van je lichaam in de 3 dimensionale vlakken waarbij het horizontale-  en laterolaterale vlak gestabiliseerd worden.

Oké, maar hoe gaat dit dan in zijn werk? Wij geven jullie alvast enkele tips.

 Low-Impact-Landing

Een goede low-impact-voetlanding is het gevolg van een goede houding, compacte armen en snelle passen.  Elke loper heeft zijn unieke landing gevormd naar het loopvlak en snelheid van het lopen. De meeste lopers moeten landen op hun middenvoet, met hun onderbeen verticaal aan de grond. Een lichte hiellanding of voorvoetlanding is aanvaardbaar zolang je met je voeten onder je lichaam landt. Probeer stil te lopen door je rompstabiliteit te gebruiken.

Hoge pasfrequentie

Een hoge pasfrequentie vermindert de impact van de landing.Een pasfrequentie van 170-180 passen per minuut is ideaal. Te lage pasfrequenties kunnen leiden tot loopblessures.

bekken controle / stabiliteit

Er moet een goede controle zijn tussen de bil- en de buispieren. Deze samenwerking is essentieel voor het stabiel houden van het bekken bij de voorwaartse verplaatsing zodoende dat er een minimale tilting van het bekken ( 0°-6°) ontstaat.

Compacte armen

Beweeg je armen alleen in een voor- en achterwaartse beweging, niet zijwaarts. Houd je armen compact en dicht bij je romp in minimaal een hoek van 90 graden om de efficiëntie te verhogen. Een foutieve armbeweging wijst op spierzwakte ter hoogte van de romp.

Heb jij vragen, loopblessures of wil je een preventieve screening laten uitvoeren? Wij helpen U graag verder. Gianni, Jelmar en Ronny staan tot uwer beschikking. De screenings gaan door in het kinecenter Deurne. Ons telefoonnummer 03/ 326 03 91.